健康警钟，举重时，你忽略了哪些隐秘的骨骼风险？

在医院的日常工作中，我时常遇到因不当举重而导致骨骼损伤的患者，其中以脊椎、肩关节和髋关节的伤害最为常见，我想和大家探讨一个容易被忽视却至关重要的问题——举重时如何保护我们的骨骼免受伤害。

问题： 举重时，为何轻视了核心肌群的稳定作用？

回答： 举重不仅仅是肌肉力量的展现，更是骨骼与肌肉协同作用的结果，许多人在进行大重量训练时，往往过于依赖上肢或下肢的力量，忽略了核心肌群（包括腹肌、背肌及骨盆周围的肌肉）的稳定作用，这导致在举升过程中，身体容易失去平衡，不仅增加了受伤的风险，还可能对脊柱造成不必要的压力，长期以往可能导致椎间盘突出、脊柱侧弯等严重问题。

建议：

1、强化核心肌群：通过平板支撑、仰卧起坐等训练增强核心力量，为举重提供稳固的基础。

2、正确姿势：举重时保持背部挺直，避免过度弯曲或扭转，减少脊柱压力。

3、合理重量：选择适合自己的重量，切勿盲目追求大重量而忽视安全与技巧。

4、热身与拉伸：举重前后的充分热身和拉伸，可有效预防肌肉拉伤和关节损伤。

健康的举重习惯是预防骨骼伤害的关键，让我们在追求力量与美感的同时，不忘守护那份最坚实的支撑——我们的骨骼。